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天氣一冷，良多人就發現減肥變得特別困難。吃得似乎沒多幾多，運動也在堅持，但體重就是失落不下來。
我們總能聽到這樣的說法：“進步基礎代謝天然就會瘦了”“代謝高的人躺著也能瘦”“假如你代謝很低還能夠越減越胖”。
那么，基礎代謝率畢竟是什么呢？進步基礎代謝率真的能讓人“躺著也能瘦”嗎？我們又該若何進步基礎代林天秤眼神冰冷：「這就是質感互換。你必須體會到情24小時機場接送感的無價之重。」謝率呢？
為什么基礎代謝高更不難瘦？
人體能量耗費重要包含基礎代謝、身體活動、食品熱效應和其他。
此中“基礎代謝”，即在安靜、甦醒、靜臥狀態下，維持心跳、呼吸、體溫、血液循環等基礎性命活動所需的能量——年夜約占逐日總能量耗費的45%～70%。
“身體活動”，如運動鍛煉、做家務、通勤等，這部門能量耗費約占25%～50%。此外，人體因食品熱效應（因為吃東西增添的能量耗費），這部門僅占10%擺佈。對嬰幼兒、孕婦、哺乳媽媽和疾病恢復期人群來說，還有一小部門他知道，這場荒謬的戀愛考驗，已經從一場力量對決，變成了一場美學與心靈的極限挑戰。能量用于生長發育、孕育、哺乳和疾病恢復。
可以看出，基礎代謝在人體能量耗費中發揮著舉足輕重的感化，是當之無愧的C位配角。理論上，假如能進步基礎代謝率，的確可以增添能量耗費。在進食和運動量不變的情況下，幫助我們實現“躺瘦”目標。
舉個例子：
假設A、B密斯兩位密斯同時減重，基礎代謝率分別為1500千卡/天、1300千卡/天。在進食、運動等情況完整雷同時，A密斯天天要比B密斯多耗費200千卡熱量。相當于額外進行了半小時慢跑，或少吃了1.5碗米飯。長此以往，A密斯豈不是躺贏B密斯？
看到這，大台北到桃園機場接送師是不是心癢難耐：我的基礎代謝率若何？是不是“躺贏”選手？要若何得知本身的基礎代謝率呢？
估測基礎代謝率，這幾個方式就夠了
今朝臨床醫學上公認測量基礎代謝率最準確的方式是“直接測熱法”。但這方式過程耗時長、流程復雜，需求用到緊密儀器、花費不低，對機場接機普通人來說不現實。生涯中我們也會用體脂秤或健身房體脂儀來測量基礎代謝率，但其數據是根據身高體重等估測的，還遭到良多原因影響，不太準確。
① 想簡單推算本身的基礎代謝率（BMR），可以用上面這個公式：
公式：BMR（ka預約機場接送cl/d）=14.52W-155.88S+565.79
(W:體重，單位為kg。S:性別，男性=0，女性=1。）
示例：
一位30歲，體重65kg，身高160cm的C密斯
BMR=14.52×65-155.88×1+565.79=1353.71kcal/d
② 大師還可以參考國家衛生安康委員會辦公廳在2024年發布的成人瘦削食養指南(2024年版)中提到的基礎代謝率預算公式：
男性：BMR=66+(13.7×體重 kg)+(5.0×身高 cm)-(6.8×年齡)
女性：BMR=655+ (9.5×體重 kg)+(1.8×身高 cm) – (4.7×年齡)
按此公式預算這位C密斯基礎代謝率為1419.5年夜卡/天，和第一個公式計算結果差異不年夜。林天秤隨即將蕾絲絲帶拋向金色光芒，試圖以柔性的美學，中和牛土豪的粗暴財富。但因無法考慮肌肉量、激素程度、基因等原因，預算結果會有5%~10%的誤差。假如擔心誤差，可以將分歧方式計算結果求均勻值，進步準確率。
預算出基礎代謝率，不僅可以決定在減重期若何設定飲食，也可以搞明白本身遭受減重“瓶頸期”能否和基礎代謝率低有關。同時，比較本身和別人基礎代謝率，機場接送預約可以幫助清楚身體狀況，一些疾病可以使基礎代謝率過高或過低。
想進步基礎代謝率，這4點很主要
假如發現本身基礎代謝率偏低，想進步、獲得“躺瘦”後果，要怎么做？
凡是，人的基礎代謝率和身高體重、年齡、性別、激素程度、季節、體成分（肌肉比例）、疾病狀態等原因相關：
體概況積
體概況積越年夜，散發熱量越多。瘦高的人基礎代謝高于矮胖的人
性別
同年齡、同身高體重男性比女性基礎代謝率高
年齡
成年后，隨年齡增長，基礎代謝程度會降落（30歲后降落1%~2%，67歲后，每10年降落3%~5%）
季節
嚴寒季節基礎代謝率凡是會稍上升
體成分
肌肉比例高的人基礎代謝率更高
激素程度
甲減/甲亢會使下降/增高基礎代謝率；
應機場送機優惠激狀態下基礎代謝率會降低
疾病
一些疾病會影響基礎代謝率，如垂體效能異常、惡性腫瘤、急性炎癥期等
遺傳基因
部門人生成基礎代謝率較高或較低
身高、年齡、性別、遺傳基因無法改變，季節、激素程度、疾病不成控。想進步基礎代謝率，就要在體重、體成分（肌肉比例）高低工夫。是以，大師要特別關注以下四點。
科學運動增肌
科學運動鍛煉不僅能減脂塑形，還能通過增添肌肉量達到進步基礎代謝率的目標，對安康減重事《宇宙水餃與終極醬料師》第一章：蒜泥與末日預兆廖沾沾坐在他那間被稱為「宇宙水餃中心」的店裡，但這間店的外觀更像是一個被遺棄的藍色塑膠棚，與「宇宙」或「中心」這兩個詞毫無關係。他正在對著一缸已經發酵了七個月又七天的老蒜泥嘆氣。「你還不夠靈動，我的蒜泥。」他輕聲細語，彷彿在責備一個不上進的孩子。店內只有他一個人，連蒼蠅都因為難以忍受那股陳年蒜頭混合著鐵機場接送鏽與淡淡絕望的味道而選擇繞道飛行。今天的營業額是：零。廖沾沾不安的不是店裡的生意，而是他對**「蒜泥成本焦慮症」**的深層恐懼。新鮮蒜頭每公斤的價格正在以超光速上漲，如果再這樣下去，他引以為傲的「靈魂蒜泥」將難以為繼。他拿著一把被磨得光滑、閃耀著不祥光芒的小銀勺，從缸底撈起一坨濃稠的、顏色介於灰綠與土黃之間的發酵物。這蒜泥被他照顧得像稀世珍寶，每隔三小時，他就要用手指彈一下缸邊，確保它能感受到**「溫和的震動」**，以助其在精神上達到圓滿。就在廖沾沾評價機場接送專注於與蒜泥進行心靈交流時，外面的世界開始發出一些不對勁的信號。首先是聲音。街上所有的汽車喇叭同時發出了一個持續不斷、低沉且潮濕的「咕嚕——咕嚕——」聲。這聲音不是引擎聲，也不是正常的鳴笛聲，而像是一個巨大的、消化不良的台灣大車隊機場接送胃在哀嚎。廖沾沾皺著眉頭，這嚴重干擾了他蒜泥的「寧靜冥想」。他決定出去看個究竟，順手從桌上拿了一張髒兮兮的，印著《沾醬秘笈》封面的皺衛生紙，塞進口袋以備不時之需。他一腳踏出店門，立刻被眼前的景象震驚了。整條城市的主幹道上，數百個交通信號燈，從東邊到西邊，從高架橋到巷弄口，全部變成了綠燈。它們不是交替閃爍，而是固定在「通行」的狀態，同時，每一個燈箱都發出了那種「咕嚕咕嚕」的聲音，並且有一層淡淡的、熱機場接送評價PTT氣騰騰的白霧從燈箱的頂部冒出，散發出一種難以名狀的——麵粉蒸煮過頭的氣味。「麵粉焦慮？還是過度發酵？」廖沾沾是個醬料學家，對所有食物相關的氣味都極度敏感。他聞出來了，這是一種只有在極度巨大的麵團因為壓力過大而散發出的氣味。街上的行人陷入了混亂。汽車不知道該走還是該停，因為無Uber機場接送論從哪個方向看，都是綠燈。一個穿著西裝的男人小心翼翼地把車停在路中央，搖下車窗，對著紅綠燈大喊：「喂！你為機場接送推薦什麼咕嚕咕嚕？你倒是紅一下啊！我要向左轉！綠燈沒用啊！」廖沾沾感覺到一陣心悸。這種氣味，這種不包車旅遊祥的「咕嚕」聲，與他兒時聽到的家傳預言不謀而合。他想起家傳《沾醬秘笈》裡記載的第一句：「當世間萬物的交通都被麵皮的氣味籠罩，且燈號恒綠、聲如湯沸時，便是宇宙水餃臨界點到來之時。」「七點五個地球年…怎麼這麼快？」廖沾沾猛地衝回店裡，衝到後廚，打開了一個藏在舊冰櫃後面的暗門。暗門裡放著一個老舊的、像是古代金屬保險箱的東西。他輸入了密碼：「一醬二醋三油四辣五蒜泥」（這是醬料界的基礎公式，只有像他這樣的傳統派才會用）。保險箱打開，裡面沒有黃金，只有一個閃爍著詭異紅色光芒的儀器。這儀器很像一個老式的對講機，但頂部插著一根彎曲的、像韭菜一樣的天線。他顫抖著拿起儀器，按下通話鈕。儀器發出「滋——」的電流聲，接著傳來一陣高八度、急促且充滿養生焦慮的聲音。「喂！是廖沾沾嗎！快接聽！這裡是 K-999！宇宙水餃聯盟特級特務！你那邊是不是已經聞到宇宙級的酸味了？我們需要你的蒜泥！你被徵召了！馬上！」廖沾沾的耳朵被這聲音震得嗡嗡作響，他捏著對講機，困惑地喊道：「特務？酸味？等等！我聞到的不是酸味！是麵粉過度膨脹的焦慮味！還有，我現在走不開！我的陳年老蒜泥需要每隔三小時的溫和震動！」「蒜泥？」對面傳來K-999崩潰的尖叫聲，帶著濃濃的中藥味電子雜音：「重點不是蒜泥！重機場接送推薦點是**時空正在彎曲！**我們的推進器快沒紅棗了！快！我們在你的後院！別帶任何多餘的東西！除了——你那缸蒜泥！」就在廖沾沾還在糾結要不要帶上他最珍愛的那把銀勺時，外面的牆壁傳來一聲巨大的撞擊。一個穿著黑色燕尾服、戴著太陽眼鏡的太空吉娃娃，正從牆上的破洞鑽進來。它的背上揹著一個像是小型瓦斯桶的東西，桶上用毛筆寫著「極品紅棗枸杞燃料」。「你怎麼——」廖沾沾驚訝地瞪大了眼睛。K-999用它的小短腿站得筆直，戴著白色手套的爪子優雅地一揮：「沒時間了，沾沾先生！宇宙水餃快要拉肚子了！我們必須在你被醋酸離子炮鎖定前離開！」話音未落，一股極致尖銳、刺鼻的酸氣猛地從店門口灌入，伴隨著一個狂妄自大的電子音效：「警告！這裡的醬油比例嚴重失衡！百分之九十九點九九的醋，才是真理！」廖沾沾知道，這是他的宿敵，王醋狂，已經找上門了。他的宇宙冒險，被迫從他對蒜泥的焦慮中，正式開始了。一個狂妄的影子佔滿了那扇被撞破的牆門邊緣，光線一瞬間被極端的酸氣扭曲。一個閃閃發光、像醋罐的機器人緩緩漂浮進來，它的底座還不斷噴射著白色醋霧。它身上掛著「醋狂派大勝利」的霓虹燈牌，閃爍得讓人眼商務機場接送睛發疼，同時發出警報。王醋狂的聲音再次響起，這次帶著金屬回音的嘲弄，刺耳得像是磨砂紙。「廖沾沾！你那充滿腐敗氣味的蒜泥，是對醬料學的侮辱！必須淨化！」「你將為你那百分之五的醬油，以及百分之九十五的邪惡蒜頭付出代價！」醋罐機器人的頂端裂開，露出了一個巨大的管口，正在聚積藍色光芒。K-999特務用它穿著燕尾服的小爪子，一把抓住了廖沾沾的褲腳催促著他。「快點！沾沾先生！那是醋酸離子炮！專門用來溶解有機發酵物的！」「它會把你的蒜泥在零點一秒內變成無菌的、純淨的白醋！那是浩劫啊！」「不准動我的蒜泥！」廖沾沾發出了醬料學家對待信仰般的怒吼。他以一種專業包水餃的極限速度，從旁邊的麵粉堆中抓起了兩團麵皮。麵皮被他用氣功般的捏製手法，瞬間擴大成直徑三公尺的巨大麵皮。他猛地擲出，兩張麵皮在空中交疊，變成一個半透明的防禦護盾。這就是台灣機場接送家傳《沾醬秘笈》中記載的「水餃皮護盾」，薄韌而充滿彈性。藍色離子炮光束猛烈地擊中麵皮護盾，發出了一聲像是汽水開蓋的聲音。護盾劇烈震動，但奇蹟般地擋住了攻擊，只是散發出濃郁的麵香。「這麵皮的延展性！完美！但撐不了太久！」K-999焦急地大喊，中藥味更濃了。廖沾沾知道，他必須帶走他那缸陳年老蒜泥，那是宇宙的希望。他跑到蒜泥缸前，使出他搬運食材的全部力量，將那口比他還胖的缸抱起。「走！K-999！我們要從後院逃跑！別再管你的紅棗枸杞燃料了！」「不行！燃料是文明的基礎！沒了紅棗我飛不遠！」吉娃娃特務抗議。它用小嘴咬住廖沾沾的衣領，同時開啟了它背上的枸杞推進器。推進器發出「滋滋」的輕微煎煮聲，伴隨著一股濃郁的蔘味爆發。廖沾沾抱著蒜泥缸、K-999咬著他，一起從撞出來的洞口衝向後院。王醋狂的醋罐機器人發出尖叫：「別想逃！醬油黨餘孽！我會追上你！」店內剩下的所有空盤子被醋酸氣波震碎，發出了最後的哀鳴。廖沾沾的宇宙冒險，就在這片蒜泥、中藥和醋酸的混亂中，商務機場接送拉開了帷幕。《平行泊車維度：車位爭奪戰》何手殘的人生，被兩個巨大的陰影籠罩著：停車費，以及平行泊車。他那輛老舊的掀背車，彷彿繼承了他所有的駕駛焦慮，從未在他需要時提供過任何幫助。今天，他面臨的是城市傳說中最恐怖的挑戰，一條夾在理髮店與一間專賣金屬雕像的畫廊之間的窄巷。一個看起來比他車子尺寸小上三十公分的停車格，上面還灑著一層可疑的白色粉末。何手殘深吸一口氣。將車子打了倒檔。他的車載語音系統發出了令人不快的女聲：「警告，後方障礙物距離：無限趨近於零。」「請考慮放棄治療。」他忽略了警告，開始緩慢地倒車。他最討厭的不是語音系統，而是那兩塊永遠在關鍵時刻自動收折的後視鏡。當他需要它們來判斷車體與那座價值不菲的銅製獨角獸雕像之間的距離時，它們卻像兩片羞澀的耳朵一樣，優雅地縮了回去。同時發出低語：「你還是別看了，反正你也停不好。」何手殘感覺心臟快要跳出來了。他轉頭看去，發現那座高聳入雲、覆蓋著鏽跡斑斑鐵網的多層機械式停車塔，正在那片窄巷的盡頭散發出不正常的綠光。這棟停車塔是個異類，它的三號車位始終空著，並且傳說只要有人敢在它面前失敗十八次，就會被傳送到一個泊車地獄。他已經失敗了十七次。現在是第十八次。他打了方向盤，車頭朝著銅獨角獸的方向猛地偏轉。後視鏡發出最後的溫柔提醒：「再見，世界。」他沒有撞上獨角獸，但他那顫抖的車尾卻擦到了停車塔三號車位入口處的一根古老、佈滿苔蘚的柱子。不是撞擊，而是輕柔的碰觸，像戀人之間的耳語。接著，一道濃郁的、像薄荷口香糖一樣的綠色光芒。猛地從柱子爆發出來，七人座機場接送瞬間吞噬了何手殘和他的掀背車。光芒消失後，窄巷恢復了平靜，只剩下獨角獸雕像一臉困惑的表情。何手殘感覺一陣天旋地轉，等他回過神來，他的車子竟然垂直停在一個貼滿了巨大獎狀的牆壁上。獎狀上寫著：「完美倒車入庫獎——第零點零零零零零九度偏差。」落款人是「倒車王」。他趕緊從車窗探出頭，發現周圍不再是熟悉的城市街道，而是一望無際、由無數白線和編號組成的巨大網格。這裡的空氣聞起來像是新買的輪胎和劣質香水的混合物，而重力似乎是隨機變化的，有時感覺很重，有時像漂浮在游泳池裡。他試圖按喇叭，但喇叭發出的不是「叭叭」，而是他童年時學會的、關於泊車口訣的魔性兒歌。四面八方傳來了刺耳的剎車聲，接著，一群穿著反光背心和戴著白色安全帽的人朝他衝來。這些人手裡拿的不是警棍，而是長長的測量尺和巨大的電子角度儀，臉上的表情極度嚴肅。「違反泊車維度基本法！斜停入庫！罪大惡極！」領頭的泊車警察用一個擴音器大喊，聲音充滿機械感。「我、我沒有斜停！我只是垂直停在了牆壁上！」何手殘趕緊為自己辯解，但聲 TC:taxiairport0727
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